收紧你的核心，停，你别吸肚子啊

跟着 FitTime 的视频训练、听到老师说「收紧你的核心」时，你收紧的是哪里？

FitTime 君敢保证，80%的人都只是吸了吸肚子吧？

而真正的「收紧你的核心」，到底是怎么样的呢？

核心是什么？

核心肌肉群位于身体的中部， 范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。

核心肌群主要负责稳定的功能，不同肌肉之间、肌肉和韧带之间、及结缔组织之间的共同协作，是核心稳定性的关键。

练核心有什么好处？

1、改良体态

改变整体的体态， 摆脱含胸驼背等不良形态；

2、减少腰酸背痛

稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿态和重心，减少腰背疼痛等情况发生。

3、预防损伤

核心区是承上启下的枢纽与桥梁， 可以构建完整的运动链，减小训练中关节的负荷，预防运动损伤；

4、让运动更高效

强大的核心肌群，能够使运动中的身体得到稳固的支持，提高整体运动效率，降低不必要的能量消耗。

为什么你不会用核心？

很多宝宝们说， 我真的很努力的在用“核心”发力了，为什么还是没掌握核心发力的精髓？

1、道听途说，健身不健脑

在日常训练中，很多时候不管是找教练，照着网上的图做动作时，动作要点其实是要“核心收紧”，可是表达出来的重点却都是“腹部收紧”，久而久之，你就会觉得：原来“核心就是腹部”呀，那我吸吸肚子不就等于核心收紧了呗。

2、核心？腹部？傻傻分不清楚

从上面 FitTime 君给你解释的核心是什么，就可以看出来核心肌群包含但不等于腹部肌群，所以“核心=腹部”是错误的概念。

3、从来没体会过核心收紧的感觉

那...怎么办？

学！

下面就教你几招找找出走多年的核心。

方法 1：咳嗽法

吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下，那一下就是核心收紧的感觉。

方法 2：平躺法

平躺在地面，微微屈膝，设想现在马上有人就要来给你的腹部来上一拳，你的腹部会做出怎样最自然最原始的反应？只是吸吸肚子吗？

还是努力收紧核心来保护自己？

核心训练的常见错误

在健身房里看上一圈， 你就会发现，实际上大多数人训练的时候，都没有很好的收紧核心。

①平板支撑

✅正确打开方式

核心肌群收紧；

肩部、大臂与小臂垂直；

身体保持颈部和脊柱在中立位；

目光自然指向地板；

只有脚尖、小臂和双手接触地板。

❎错误打开方式

头部抬起，颈部弯曲；

躯干下垂，贴近地面；

颈部和脊柱不在一条线上；

身体多处接触地面。

②深蹲

✅正确打开方式

脚尖和膝盖指向同一方向，膝盖不要过于打开或内扣。

胸部不要内含，肩部下沉，不要耸肩。

背部保持中立位，不要弯曲，核心收紧。

❎错误打开方式

背部拱起，上半身松垮无力，核心没有参与发力，脚尖与膝盖内扣...

这些例子还有很多很多，核心收紧不仅适用于运动中， 在日常生活中也是至关重要的。