小时候累了睡一觉就好了，为什么长大后就不行？

长大以后，疲劳感难以通过睡一觉消除的最大原因之一，是我们在大多数时候所感受到的不再只是小时候那样的身体上的“疲惫”，或是偶尔一次的、短时间的精神紧张感，而更多的是一种持续的、长期的身心紧绷。要缓解这种紧绷感，需要人们能够真正进入一种“放松”的状态，它不仅仅是一种身体上的休息。

闭眼感受一下，你是不是身体上某些部位比较僵硬、紧张？或者心情烦躁？即便手头没有什么即刻要做的事情，但仍然有一种随时待命、随时需要提防新问题出现的状况？

如果你也有以上这些感受，那么，你感受到的“疲劳感”就不仅仅是短暂的身体疲惫，也很难仅仅通过睡一觉就彻底恢复，你所感受到的是一种长期积累下来的“紧绷感”。这种紧绷感既有心理上的，也有生理上的。

长大之后，我们更容易陷入“紧绷”之中不自知

人们会因为外界刺激和情绪变化而进入紧绷状态，但不是所有的紧绷状态都是短暂而突然的。有时身处的环境和特定的外界因素都会成为让我们紧绷的原因，而这样导致的紧绷是很难意识到且长期存在的。那么，哪些因素造成了人们长期紧绷呢？

首先，所在公司的企业文化鼓励人们透支能量。许多企业的公司文化鼓励人们成为工作狂，去压榨自己的能量，错误地认为持续紧张就意味着高产出，而休息就是懈怠。受到企业文化影响，许多人认为只有通过不断地工作，才能证明自己的价值，或是不在竞争中输给同伴。于是人们习惯于超额透支能量，唯恐自己一旦松懈下来，就会被淘汰。

其次，糟糕的时间管理也会让人陷入持续紧绷。例如，有习惯性拖延的人们在完成任务之前，会长时间陷入“没有完成任务”焦虑中，在此期间，即使拖延者没有在工作，Ta 也在情绪的影响下处于无法放松的状态；而等工作终于完成后，由于拖延浪费了原本可以用来休息的时间，拖延者也无法得到充足的放松，最终形成长期紧绷感。

而那些总想着“事情做完我再休息”的人们也容易长期紧绷。他们总想着要等事情完成，才能放心投入地放松。然而事情总是一件接一件的出现，他们很少有放松的时候。而且，实际上，研究发现，在工作到一半时去放松，和工作结束后去放松，产生的欣悦感是相似的。工作结束才去休息，并不会比中间就去放松更让人感到享受。所以，不要拖到工作做完才去放松，有时间休息就应该抓紧机会休息。

最后，高敏感人士容易持续紧绷。高敏感人士对他人的情绪和外界刺激（例如声音气味等等）容易过度反应。比如声音的突然变化会让高敏感人士进入应激状态、感到惊惧，而在普通人身上，可能只是稍微吸引他们的注意而已。呆在同一种环境里，普通人会感到很舒缓、放松，但对高敏感人士而言，却像是待在一个需要随时准备战斗的危险地带。长此以往，比起普通人，高敏感人士总是消耗更多能量，也就容易持续地感到紧绷（Aron, 1996）。

为什么睡一觉不能完全缓解这种“紧绷感”呢？

缓解这种紧绷感，需要人们能够真正进入一种“放松”的状态，它不仅仅是一种身体上的休息，而是一种身心上既不激动也没有不安的状态。放松状态下，人们处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起(arousal）；与此相反，人们往往有种平静的欣悦感（Jacobson, 1976）

但，长大后我们心理和生理上的疲劳感几乎不会是某一次的加班、某一次的通宵聚会，或是某一天的剧烈运动造成的——如今困扰我们的疲惫感，是长时间紧绷之下的结果。而长时间紧绷后再补觉、甚至给自己放长假，也很难恢复紧绷带来的损伤，更不用期望在一次充足睡眠后就消除这种疲惫。

如果，想避免长大后高压生活下形成的长期紧绷感所带来的伤害，正确的做法是在它还未累积成难以消除的疲惫的紧绷早期时，就开始学会放松。

怎样才能在紧绷的生活中见缝插针地放松？

1. 调整心态：把放松当做一件必须做的事情，而不是可有可无的事

有些人误以为“放松就是在浪费时间”，他们由于不了解放松的好处而不重视放松。实际上，放松对我们的生活与工作有许多帮助。研究人类表现的作者 Brad Stulberg 提出了一个公式：“紧绷 + 放松=成长”。他认为，如果缺乏放松，人们就更难以自我提升(Stulberg&

Magness, 2017)。

而对于生活中的我们而言，对放松的误解还不止于此，并不是所有的娱乐行为和进行运动就等于放松了，我们应当改变对待放松的态度，而非把它当做其他活动所附带的感受和结果。同时，就像上面说到的，放松不应当是在你已经感觉筋疲力尽时才去做的事（那时也为时已晚），而是应当成为日常生活中重要的一部分。

2. 放松的核心是日常良好的能量管理

Jacobson（1976）教授建议人们像管理预算一样管理自己的能量，注意“节流”，避免能量的过度使用，因为那样会让我们的疲惫感久久挥之不去。我们可以规划自己的放松，时间比如列一个“活动 - 能量”单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。选择那些能给你带来快乐、且耗能较少的活动，可能是看小说啊、发呆啊等等。在做日常工作规划时，也要将这些小能量活动放到日程计划里。

此外，要好好利用周末来放松。尽量不要在周末加班。这要求人们平时要做好时间管理，避免拖延，把工作日应该完成的事情放到周末去做。

3. 工作间隙的小睡（nap）

研究建议人们可以在工作期间进行 15~30 分钟的小睡，可以有效地提升记忆力、及时地缓解短期的疲劳，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。但小睡时间不宜过长，如果超过 30 分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。

4. 社交放松（social recovery）

值得注意的是，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容（所以说下班后和同事去喝酒聊工作并不是一种放松）。

最后，想和大家强调：要想获得质量良好的休息和放松，需要在平时就认真地做好能量管理。越是因为疲倦而懈怠，越有可能导致紧绷的持续。而当放松成为你的日常惯例后，你就不用费神去规划放松，疲劳感也就更难累积到难以消除的程度了。