眼睛干涩，按摩、眼贴还是防蓝光眼镜？最省钱的办法在这里

（知乎日报注：本文仅供科普，不能作为求医和用药参考，如有需要，请咨询医师或药师。）

 要知道干眼症怎么预防和治疗，得先知道什么是干眼症。

专业上讲，干眼症是眼睛泪液生成过少或流失过多，导致眼球表面湿润程度不足，引发各种眼部不适症状的疾病。

干眼症最直观的感觉，就是「干」。

这时候眼球在眼眶里一转，就像生了锈的滚珠在轴承里滚，十分艰难，严重怀疑自己的眼球是不是从它：

变成了它：

或者是从它：

变成了它：

不仅干涩，如果你有这些感觉，也是干眼症的表现：

• 眼前物体逐渐变模糊，眨眼后才好转；
• 眼皮酸胀，不愿睁开；
• 迎风流泪；
• 工作一定时间后突然眼痛、流泪，休息或闭眼后才好转；
• ……

出现这种情况，对于眼睛来说，原因有二：

一个是过劳「干」，一个是眨眼少。

首先，过劳比较好理解。

眼睛周围改变晶体形状，控制对焦距离的肌肉叫做睫状肌。长时间、近距离盯着电子屏幕，睫状肌就一直处于紧张状态，难以放松，就会出问题。

这就像本来肌肉锻炼是好事，但是如果一天 24 小时都在跑步机上不下来，不仅练不成好身材，还可能累死，是一个道理。

其次，眨眼和干眼症也有关系。

正常情况下，人每次眨眼，都会在眼球表面铺一层眼泪，形成泪膜。这层眼泪，就是保证眼睛不干涩的关键。

但是，当我们聚精会神地盯着屏幕时，眨眼次数会变少。泪膜的水分蒸发掉了，没有通过眨眼来补充，就容易的干眼症。

所以，很多人工作需要长期盯着电子屏幕，上厕所还不忘带上手机抓紧时间在马桶上吃一把鸡、刷个微博，结果日积月累就……

丁丁医生，那我还有救不？干眼症怎么治啊！实在是太难受了！

来，记住这句话：

多眨眼、勤热敷；少看屏幕，多远眺。

第一，有意识的多眨眼。可以放松睫状肌，滋润眼球。

当然，你也别走极端式眨眼法，一秒十下，毕竟太快了谁都受不了；

第二，热敷。眼睛除了能分泌泪水，还能分泌少量的油脂，帮助保湿。

但有时候，油脂腺会被堵塞，用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼睛干涩。

第三，少看屏幕多远眺。

这个就不多说了，你要问我时间，可以记住 20 原则：就是用眼 20 分钟后，要盯着至少 20 米以外的地方，休息至少 20 秒。

你还可以通过调节电脑位置改善干眼。

人眼往上看时，睑裂将会增大，泪膜需要覆盖的区域就得更广，而且往上看时更容易「瞪眼睛」，也即出现长时间不眨眼的现象。

用电脑时，眼睛最好距离屏幕半米，电脑的中心在眼睛下方 15 cm 左右，像这样：

最后一个方法是可以买一些人工泪液。

它是目前国际公认的治疗干眼的一线用药，作为泪液的补充成分来进行治疗，成分相对比较单纯，副作比较极少。

别问我啥牌子好，国货就检索「人工泪液」，如果是进口产品请认准关键词「lartificial tears」或「lubricants」。

当然，如果你的症状较重，以上方法都缓解不了，还是不辞辛劳跑一趟眼科医院吧。

至于现在市面上流行的按摩、眼贴，都不太靠谱。因为既放松不了睫状肌，也没让你多眨眼。

有些人按摩、用眼贴后确实感觉舒服很多，那是因为……

其次，手机护眼模式、防蓝光眼镜也不靠谱。

护眼模式一般亮度较低，如果在白天或强光下使用，为了看清屏幕上的内容，反而更费眼。

防蓝光眼镜最近几年炒的挺火，其实没必要配。具体原因可以看下丁香医生专门回答过一篇防蓝光眼镜的科普：

防蓝光眼镜是商业炒作还是有其作用?